Moitas persoas non beben alcohol durante a semana laboral, pero permítense relaxarse os fins de semana tomando varias botellas de cervexa ou bebidas máis fortes ao día. Paga a pena considerar que este enfoque é perigoso e pode causar problemas de saúde. Isto débese ao feito de que é difícil para o corpo procesar unha gran dose de alcohol que se recibiu en 2 días.
Para evitar problemas graves, cómpre saber que dose de alcol ao día se considera segura.
Hai unha cantidade segura de alcohol?
Os médicos aínda non chegaron a un consenso sobre se existe unha dose de alcohol inofensiva para o organismo. Algúns cren que 200 ml de viño ou 50 ml de vodka (coñac) 2-3 veces por semana é unha cantidade de alcohol completamente aceptable que non afectará a súa saúde de ningún xeito. Outros opinan que incluso unha cantidade tan pequena aumenta o risco de varios problemas de saúde e leva ao alcoholismo.
Existen táboas e fórmulas especiais que poden axudarche a calcular aproximadamente a cantidade de alcohol que podes beber sen prexudicar a túa saúde. Pero hai que ter en conta que é imposible confiar neles ao 100%, xa que os valores obtidos son unha media. Para cada persoa, a dose segura de alcohol é individual. O parámetro depende do sexo, a idade, o peso e a presenza de enfermidades crónicas.
Cantidade segura de alcohol por día
Realizáronse moitos estudos e experimentos para determinar a inxestión diaria de alcol. A maioría dos occidentais e os nosos médicos coincidiron en que, sen prexudicar a saúde, un home de mediana idade e complexo pode beber o seguinte por día:
- viño - ata 200 ml;
- cervexa - ata 500 ml;
- vodka (coñac, whisky) - ata 50 ml.
Para o sexo xusto, considérase segura a seguinte cantidade de alcol:
- viño - ata 100 ml;
- cervexa - ata 330 ml;
- bebidas fortes - ata 30 ml.
Paga a pena ter en conta que, debido ás súas características anatómicas, as mulleres son atraídas á borracheira moito máis rápido, polo que a dependencia do alcohol pode desenvolverse nelas despois de 1, 5-2 anos de consumo diario.
Canto podes beber por semana sen dano?
A OMS (Organización Mundial da Saúde) calculou canto alcohol á semana se pode consumir sen dano á saúde. A dose segura está indicada en porcións, onde unha porción estándar son 10 ml de etanol ou 8 g de alcohol.
Para homes
Para os homes, é aceptable beber 3 unidades de alcol ao día ou 21 unidades por semana, suxeito a dous días completamente sobrios.
Para mulleres
Non se recomenda que as mulleres beban máis de 2 porcións de alcohol ao día ou 14 porcións nunha semana. Para evitar problemas de saúde, as mulleres tamén necesitan beber polo menos a intervalos de dous días.
Existe un estándar seguro para un condutor?
Moitos condutores están interesados en canto alcol poden beber e en que cantidade antes de poñerse ao volante. Segundo os estándares establecidos, a concentración de alcohol puro no soro sanguíneo non debe exceder de 0, 35 ppm Este estándar introduciuse debido ao feito de que o alcohol sempre está presente no sangue dunha persoa, aínda que antes non se consumise bebidas alcohólicas.
O alcohol entra no corpo porque se atopa en moitos alimentos, incluído o kéfir, algunhas froitas e produtos horneados. Cada país ten os seus propios niveis permitidos de alcol no sangue dun condutor.
Consumo moderado de alcol
Para evitar problemas de saúde e minimizar o risco de desenvolver adicción ao alcohol, cómpre beber con moderación. É especialmente importante coñecer a súa norma para as persoas que teñen problemas co alcohol, por exemplo, aqueles que, despois duns vasos de vodka, perden o control sobre o seu comportamento ou se volven demasiado agresivos.
Aínda cun consumo moderado de alcol, recoméndase cumprir as seguintes regras:
- Absolutamente non debe mesturar diferentes tipos de alcohol entre si;
- despois de estrés severo, non se recomenda beber máis de 70 ml de bebidas fortes;
- mentres bebe alcohol, debe absterse de fumar, xa que a nicotina aumenta a intoxicación;
- É mellor merendar bebidas con cítricos, xa que as substancias presentes na súa composición aceleran o proceso de descomposición do alcohol.
En canto ás restricións, aínda cun consumo moderado de alcol recoméndase absterse de tomar medicamentos, xa que o alcol pode neutralizar ou, pola contra, potenciar o seu efecto.
Como calcular o teu límite de alcol sen resaca?
Para evitar a resaca ao día seguinte despois dunha festa, o consumo de alcohol debe ser moderado. Se falamos de tipos específicos de bebidas alcohólicas, en promedio por 1 kg de peso corporal non debería haber máis de:
- vodka - 4 ml;
- cervexa - 30 ml;
- viño - 12 ml;
- tequila - 3 ml;
- absenta - 2 ml.
Paga a pena ter en conta que ao longo dos anos, a dose de alcohol debe reducirse gradualmente, xa que na idade adulta o corpo xa non se enfronta ao etanol de forma tan eficaz e o proceso da súa eliminación diminúe. Cantos máis compoñentes presentes nunha bebida, máis difícil será para o corpo enfrontarse a ela. Despois de beber coñac, whisky ou absenta, a resaca será peor que a mesma cantidade de vodka.
En nota! As bebidas e lanches consumidos xunto co alcol teñen pouco efecto sobre a gravidade da resaca. Como se sente á mañá seguinte depende só da cantidade e calidade do que bebe.
Canto beber sen arriscarse a emborracharse?
Aínda cun consumo moderado de alcohol, non se pode garantir que unha persoa non se emborrache. Os narcólogos afirman que o risco de desenvolver alcoholismo depende en gran medida da predisposición xenética. O estado psicoemocional tamén xoga un papel importante.
En calquera caso, cómpre lembrar que o consumo regular de bebidas alcohólicas (mesmo en cantidades moderadas) é adictivo e pode provocar dependencia do alcol.
Na medicina internacional, existe un termo como "dose crítica": esta é a cantidade máxima de alcohol que unha persoa pode beber sen o risco de pasar á fase 2 ou 3 de alcoholismo. Toda persoa que sospeite que se está facendo dependente do alcol debería saber aproximadamente en que fase se atopa. Isto é moi importante para evitar a progresión da enfermidade e manter un nivel estable.
As persoas que beben alcohol moderadamente e están entre os estadios 1 e 2 do alcoholismo non poden beber máis de 100-300 ml de vodka unha vez por semana. Esta cantidade de alcohol non causará danos graves á saúde e evitará que a situación empeore.
En nota! Co abuso de alcohol, o risco de converterse en alcohólico é especialmente alto nas persoas menores de 20 anos.
Fórmula para determinar as normas individuais de alcohol
Os expertos en saúde desenvolveron unha fórmula que se pode usar para calcular a inxestión de alcol dun individuo. Usando este método, pode determinar de forma independente canto alcohol pode beber ao día sen prexudicar a súa saúde.
A base é 1, 5 g de alcohol etílico por 1 kg de peso humano. Se unha persoa pesa 70 kg, a dose individual de etanol é de 105 ml. En calquera caso, cómpre entender que tales valores son promediados, xa que moito depende da idade, o xénero e as características fisiolóxicas do corpo.
Conclusión
Cando se consume con moderación, o alcohol non prexudica a saúde. Isto é especialmente certo nos casos en que se consumen bebidas de alta calidade feitas con ingredientes naturais.
Para minimizar o risco de complicacións non desexadas, recoméndase calcular a súa inxestión individual de alcol e non excedela. E, por suposto, cómpre lembrar que mesmo en cantidades mínimas non se recomenda consumir alcohol máis de 2-3 veces por semana, xa que isto pode provocar o desenvolvemento da dependencia do alcohol.